你有肩颈酸痛和滑鼠手的症头吗？没错，这都是上班族症头，榜上有名的！想在年前加班潮随时帮自己放松一下？ 学学这3招让你立即舒缓。
英文有句〝Sitting is the new smoking.〞，指的就是上班族「久坐伤身」的文明病。每天坐在办公桌前至少8个小时，长时间的久坐或是重复性的动作，都会造成肌肉的紧绷僵硬以及血液循环、代谢不佳…等问题，因此这里酸、那里痛，要是轻忽，就会如同抽菸般演变成慢性疾病。
上班族症头排行榜，你中几项?
上班族们辛苦了，但千万不要忙到忽略自己的身体，我们挑出最常见的几种病痛就当是给你的温馨提醒，同场加映World Gym健身教官简单又有效的舒展操3招，让你随时可以松一下!
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肩颈顶扣扣
长时间盯着电脑而造成头部略微前倾，背部拱起，不正确的姿势日积月累就会形成「乌龟颈」，而上班族最常感受到的肩部僵硬紧绷，与後颈酸痛，甚至延伸到後脑杓会有隐隐发作的头痛，都有可能是乌龟颈惹的祸。 -
弯不回来滑鼠手
上班族因使用键盘与滑鼠的姿势，让手臂与手腕长时间压在桌子边缘处，或久握滑鼠使肌肉持续紧绷施力，都会造成手腕局部血液循环不良，引起手麻僵硬…等不适感。延伸阅读
上班族注意！ 3招摆脱「滑鼠手」 -
传说中的腰酸其实是下背痛
整日与办公桌椅为伍，因为久坐或翘脚、驼背等不正确的坐姿，使身体的中线偏离、背部过度弯曲，造成身体失衡的重量压迫到神经，长期累积成为下背的疼痛。
超简单3招 随时放松
- 肩部舒缓操
(1)将双手指尖顶向肩膀、手肘向前并向两侧画圆展开，反覆3-5次直到感觉舒适。
(2)右手抓住座椅椅垫，左手将头部往左侧轻压，眼睛看向右下方，进行肩颈部的伸展，结束後两侧互换。
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手部舒缓操
找出手部痛点後，以另一手掌及指节按压，接着手掌握拳简单做上下、左右及旋转动作，伸展并活化僵硬肌肉，放慢速度，反覆做10次直到感到舒适。
- 腰部舒缓操
於座椅上坐直90度挺胸，吸气弯腰向前倾、骨盆向後，双手前伸延展；吐气後双手收回并坐回90度让脊椎朝上延伸，反覆此动作3-5次。
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上班族注意！能走动就别一直坐着
上班族长时间盯着电脑或久坐，实难避免，但仍建议时时留心坐姿，建立每小时起身走动的习惯，可以是倒杯茶或是做做伸展运动，若能爬楼梯就少搭电梯，这些身体活动，会能让僵硬紧绷的肌肉获得适度放松，更能提振精神、增加专注力，让你在舒缓身体不适的同时，朝提早下班之路前进！
参考资料来源
上班族一整天久坐很正常？
玩电脑玩到「乌龟颈」上身？医生教你3招 找回健康脖子！
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原始发布日期： 一月 26, 2022, 更新日期： 一月 26, 2022