假胯宽让你变成五五身吗？3招改善让你重塑修长美腿

是否常觉得「明明身高不矮，为何看起来总像五五身？」，其实，都是假胯宽惹的祸！「假胯宽」，就是大腿两侧多了两块肉，就视觉上会显得腿短、腿粗、整个人变矮，如何改善？这3招，帮你把比例拉得更修长。

除了体重机上的数字，体态和身材比例，也是女孩们的重点！特别是有些人，明明就不矮，但看起来却是五五身，怎麽会这样？原来是讨人厌的「假胯宽」，让你的大腿看起来肥胖，拖垮身高比例，这种状况，最常出现在久坐不动的OL上班族身上。

什麽是假胯宽？

五五身的「假胯宽」悲剧，该怎麽拯救？先来了解假胯宽是什麽，再来处理你的假胯宽问题，对症下药，才最有效。

事实上，有很多女星：小S、蔡依林、王心凌…等，身高都不到160cm，但整体比例却看起来像是170cm，这是为什麽呢？除了穿搭对了，可以显高，但最重要的是「髋」要在对的地方，就能把腿部比例拉长！

所谓的「假胯宽」，就是髋部位置不对，正常的髋部位置，应该要在骨盆两侧最高点，但不少女生最宽的地方是大腿根部，也就是大腿到臀部范围的位置，显得屁屁位置看起来更低，导致双腿有肥短的错觉，身材就变成五五身了。

假胯宽3主要原因，快改善！

那麽该怎麽消灭假胯宽？必须先改掉这些坏习惯，否则假胯宽的问题，只会变更严重。

久坐、姿势不良
女孩们最常犯的，就是上班久坐或爱翘脚、翘二郎腿，甚至喜欢身体歪一边，躺着看电视、滑手机，长期下来，会让下半身脂肪囤积过多，导致变大屁股，而假胯宽的问题也更严重。
另外，平时走路的习惯也要注意，一般正常向前走路应该是大腿前方的肌肉出力，但有假胯宽的人，走路的时候双腿会变内旋，长时间下来大腿外侧的肌肉就越来越发达，也就越来越宽，还会伴随着X型腿、八字臀的问题！
不爱运动
没错，除了要注意平时的坐姿与走路姿势，不爱运动也是造成假胯宽的主因之一，因为长期不运动，下半身都没肌肉，都是肥肉，屁屁容易下垂又松弛，所以髋部的位置会看起来很低，导致整个人看起来像是五五身。
爱吃甜食、冰冷食物
你是甜食控吗？总是对甜点毫无抵抗力？嗜甜如命的你，小心下腹、屁屁、大腿很有肉！而常吃冰冷食物使人体新陈代谢变差，容易造成脂肪囤积，也会有下半身水肿的问题。为了对症下半身肥胖和解决水肿，建议少吃甜食、冰冷食物，改吃无糖温豆浆、地瓜，来取代精致淀粉。

学会4个动作消灭假胯宽

甩掉假胯宽，首要任务，是戒除上述3大坏习惯，才是根本！当然，我们也可以透过以下动作，来改善假胯宽的问题，但一定要提醒，坏习惯不改，还是会没有效果。

桥式运动
<训练部位>腿部肌群、臀部肌群。

<步骤>
(1)采仰卧，双脚弯曲、平放，并与肩同宽，双手自然摆在身体两侧。
(2)吸气时，抬起臀部，看起来像一座桥，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置，停留30到60秒，锻链到臀部肌群。
(3)吐气时，回复至起始位置，重复动作，过程保持自然呼吸不憋气。
Bridge负重桥式
<起始动作>
(1)仰躺、屈膝踩地面，双脚并拢、屈足背、脚跟着地，膝盖打开，双手自然平放於身体两侧，腹部核心稳定。
(2)双脚踩的位置，约臀部上推时，小腿会跟地面成90度，以个人臀肌最有感的角度为主。

把膝盖打开是让臀部外旋角度变大，让臀肌更有感。

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蚌式开合
<训练部位>臀部肌群。

<步骤>
(1)采侧卧，双腿自然弯曲至肩线、大转子、脚踝外踝颗成一直线的位置，手肘自然摆放，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(2)双脚开合，一脚抬高尽可能膝盖往上抬做外展的动作。
(3)回复至起始位置，双脚交替重复动作做15次，左右边皆须15下为一组，至少3组。
侧卧抬腿
<训练部位>臀部肌群、腿部肌群。

<步骤>
(1)采侧卧，靠地面的一腿弯自然弯曲，另一腿伸直、脚尖碰地，手肘自然摆放，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(2)慢慢将离地一腿往上抬高，节奏放慢不要赶，将意识集中於臀部肌群，单边重复15下後换边操作，左右边皆完成为一组。
(3)双脚交替重复动作至少做3组。