冬天减肥效果最好 天冷运动9大好处 别偷懒找藉口!

冷冬、运动,实在好折磨人,但,如果你发现冬天减肥效果超级好,对燃脂和健康还有这9大好处,相信你就不会允许自己偷懒。

 

冷冬、运动,实在好折磨人,但,如果你发现冬天减肥效果超级好,对燃脂和健康还有这9大好处,相信你就不会允许自己偷懒。

一到冬天,胃口大增加上懒得运动,成了肥胖的元凶。如果你总是心存侥幸,想说夏天再减肥就好了,那你一定要好好的拜读这篇文章,因为,冬天是有效瘦身甩油的季节,冬天运动不仅帮助燃脂和燃烧大量的卡路里,还可以帮助你增强肌肉量,好处这麽多,你一定要知道😉

 

冬天运动的9大好处

  1. 减脂
    冬天运动,为什麽比夏天运动可以消耗更多卡路里?因为我们的身体为了保持身体温暖,需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气,因此冬天运动,能加强身体基础代谢,有效减脂之外,提高基础代谢率,让你冬天多吃一点点也不容易发胖喔!
  2. 强化心脏
    冬天运动,会让心脏更努力作工,增加体内的血液流动,排出毒素。特别推荐「爬山」🌄,远离都市里的脏空气、去山上呼吸新鲜空气,不仅有助於训练心脏,也帮助清洁肺部;但冬天运动更要小心,可别运动过量。

  3. 消除疲劳
    冬天运动,可以促进血液循环,增强血管的弹性,体内含氧量增加,可以活化大脑、缓解大脑长期工作带来的劳累感,让工作效率变得更好。而多数人喜欢冬天、窝在被窝里补眠,注意,这个发懒的习惯,对精神状态没有帮助,反而会导致思考能力下降、注意力涣散,一整天都昏昏欲睡😴

  4. 提高耐力水平
    冬天运动,会因为活动量增加,让身体习惯劳累,提高人的耐力水平,以及运动成效和表现;反之,如果冬天偷懒不运动,肌肉就会变得更僵硬,也会因为运动量减少、肌肉量流失。

  5. 增强免疫力
    冷空气,是身体压力的来源,所以冬天运动,会加速身体的新陈代谢,增强免疫系统及抗寒能力变好,让免疫系统更加努力,减少感冒的机率。

  6. 心情变好
    冬天运动,是会让人感到开心和愉悦的,因为当人体开始运动时,除了会提高身体温度、帮助保暖之外,身体会分泌脑内啡,越运动越快乐,改善负面情绪。

  7. 预防骨质疏松

    如果,你是喜欢冬天时、暴露在大太阳下运动,这是很棒的!因为,在阳光下运动,能充分获取维生素D,强壮骨骼与肌肉,有效预防骨质疏松。只是别忘了,记得使用防晒乳,保护皮肤,避免晒伤。

  8. 骨骼生长
    冬天边晒太阳、边运动,可以预防骨质疏松,也促进身体对钙、磷的吸收,帮助骨骼生长。但尽可能避免正中午晒太阳,因为这个时段,紫外线过高,对皮肤容易造成伤害,最好的冬季户外运动时间,建议是早上8点或是下午3点左右,运动过程晒30分钟到60分钟,是最刚好的。

  9. 身体对外界的温度反应敏感
    学生、上班族,长期待在有冷气或是暖气的室内空间,会让身体对室外温度的反应变得缓慢、迟钝。如何改善?冬天运动,有助於提高灵敏度,调节体感温度,让人体对外界温度的反应,变敏锐。

 

冬天如何正确有效的运动

既然知道冬天运动的好处,还必须掌握正确的冬天运动方式,才能有效甩掉冬天囤积的脂肪!

 

  1. 运动类型
    有氧、瑜珈、跳绳都是很好的选择!不仅放松心情、活动筋骨、增加肺活量,也达到减脂的效果,如果多做爆发性的运动,在寒冷的天气下,可能容易使身体感到不适。

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  2. 运动时间
    想要靠着冬天运动、成功减肥?那你一定要记得,不能只是运动个15分钟,就自我感觉良好,觉得会瘦。还是要养成每个星期运动3次到4次的习惯,每次运动时间至少运动1小时,建议是下午运动、最适当,因为阳光不会太强烈,体力充沛!
  3. 运动环境
    担心空污的问题,而给了自己走出户外运动的藉口吗?建议可以选择室内运动的空间,像是:健身房、运动中心,或是不花钱、在家健身也可以,千万不要因为空间受限而偷懒。

  4. 运动部位
    冬天最常关节痛,像是膝盖、脚踝、脖子…等部位,运动前一定要充分热身,再加强核心肌群的训练,这样的运动顺序,有助於增强体力,降低发生关节痛的问题。

    如果是在室外运动,要注意衣物保暖,戴个帽子或是毛巾披在头上,保持身体温暖,也能避免运动完头痛的症状;另外,也别忘了适时补充温开水与能量补给,避免脱水和虚脱。

谁说冬天,只有狂睡狂吃的生活型态可以选择,从现在开始,养成冬天运动的习惯!锻链身体、享受在阳光下运动的乐趣,同时,用最健康的方式,摆脱冬天肥胖的宿命。

 

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原始发布日期: 十二月 28, 2022, 更新日期: 十二月 28, 2022

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