减肥需要靠点小聪明:按生理周期操课,维持身材并非难事

试过了各式各样的瘦身秘诀,那麽你曾想过靠着月经周期来调整减肥方法吗?生理周期在不同阶段会分泌不同激素,有时瘦得快、有时却水肿得不得了...

身为女性每个月总有那麽一周月经来潮,那麽你曾想过靠着月经周期来调整减肥方法吗?试过了各式各样的瘦身秘诀,有时瘦得快、有时却总不见成果,或许不是无效,而是因为生理周期在不同阶段会分泌不同激素,令身体刚好处於水肿、虚胖的状态。按照生理周期执行适合身体的减肥方法,维持体态其实没有想像中困难。

首先以月经周期将一个月划分为四个阶段,分别是月经来潮当周、经期後第一周、经期後第二周、经期後第三周(也就是下次经期的前一周)。

 

 

#1

月经来潮当周,先暂停减肥一事

生理期当周,有些女性会有经痛问题,抵抗力也跟着变差,加上黄体素分泌变少,易情绪低落、感到疲倦。

在此时期建议可先暂停高强度的运动,到了第三天若有体力可进行伸展、和缓的运动。

饮食部分可多补充高纤维食物,帮助身体代谢;铁质及B群有助於制成血色素和红血球、增强体力。

 

 

#2

经期後第一周,把握减肥最佳时机

月经走後的第一周是最减肥最佳时机,雌激素分泌旺盛,新陈代谢快,连带消化功能也好。

可开始高强度的有氧运动,如跑步、游泳、打球、跳舞,一周维持三天,每次运动达30分钟以上的运动量。

饮食建议淀粉减量,多补充蛋白质有助於肌肉形成。

 

 

#3

经期後第二周,减肥迈入撞墙期

经期後14到21天,这周遇上了排卵期,雌激素分泌下降,黄体素分泌增多,新陈代谢渐渐变慢、情绪和肌肤都处於不稳定状态。

可持续有氧运动,并加上重量训练,这周瘦身效果在肉眼可见的变化与上周比较少,饮食部分要特别注意,可多摄取低GI食物,如蕃薯、糙米、全麦面包。

 

 

#3

经期後第三周:水肿、便秘样样来,减肥效果停滞

来到经期後第三周(下次月经前一周),正是减肥大魔王当周,黄体素达到最高峰,水肿、便秘心情烦躁等问题都会出现,这时皮脂腺分泌旺盛,也容易长面疱。

虽然称作减肥停滞期,在看不出瘦身效果时容易令人受挫,但是运动仍要持续,在月经来潮时就会看出变化。

在容易暴饮暴食的时期采取清淡饮食,少盐少油,可喝红豆水、黑咖啡来消肿,并且少量多餐,以避免嘴馋反弹。

 

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Photo:@shihoiwazaki、@shihoiwazaki、@bh.e

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