运动有益身体健康，但是否总会发懒、藉口没时间，而不运动？快试试快餐式运动，研究显示能有效改善身体效能，同时改变不想动的你。
根据App数据统计，在2020年、COVID-19爆发的几个月，全球每天步行的次数减少了27%，甚至在一些国家，平均步行次数减少了将近50%，也就是说，因为疫情、待在家不出门，导致保持运动的习惯减少。而新的运动理念—「快餐式运动」，就很适合没有时间运动、想要找回运动习惯的人。
什麽是快餐式运动？
会称之为「快餐式运动」，意即运动取得容易且快速；简单来说，就是将运动分成一小块一小块，利用平时琐碎的时间，大约5-10分钟来做运动，像是伏地挺身、引体向上…等自重力量的动作。当然，在这5-10分钟，就会舍弃操作硬举或举重这类动作，毕竟要做这些训练，热身所需时间，就超过你可以利用的时间了。
快餐式运动=HIIT？
想到利用短时间运动的方式，不少人会想到HIIT高强度间歇运动，也是提供没有时间运动的人，高效率的运动方式。但通常HIIT的运动时间，可能是4-10分钟，甚至20分钟不等，对於或许只抽得出2-3分钟的人来说，运动的时间还是太长了。再加上HIIT是高强度间歇运动，会对身体产生很大的压力，每次做完最好休息48小时以上。
而快餐式运动，强度不需太高，走两分钟的楼梯，也能帮助改善身体状态，每周三天、每天三次、爬三段楼梯，都能适度的提高原本没有运动习惯的人的体能，甚至足以改善过重族群的胰岛素、降低血糖。
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快餐式运动的好处
对於没有这麽长时间可以运动的人来说，短时间的锻链，跟完全没有运动的人相比来的好。虽然对身体有益处，但还是建议，不能完全代替原本的运动习惯。快餐式运动还有一个好处，通常短时间的运动，并不会出太多汗、动作也都较为简单，并不需要特别换上运动服装才能运动，即使穿着休闲服，也能利用短短的时间做点运动。
阿尔斯特大学的玛丽·墨菲博士在研究中指出，快餐式运动，会增加刺激新陈代谢的次数，这是因为，在停止运动後，身体新陈代谢仍会保持在运动时的状态，并不会马上停下来，而一天或是一周采取多次短时间运动，会比一次长时间的运动，消耗更多热量。而根据研究分析，快餐式运动可以让人更好减肥、减脂，同时降低坏胆固醇的水平。
把握破碎时间 做这些运动也有帮助
快餐式运动的重点，就是把握零散的时间，简单的运动来代替持续坐着，进而逐渐改善身体状态。你可以利用中午午休时等午餐的五分钟，或是下楼拿饭时走楼梯，甚至用以下4个动作，都能帮助增加身体活动度。
- 伏地挺身
《动作》
(1)俯卧於地面，双手撑地，脚尖着地，身体打直脊椎延伸。
(2)向下到身体大概约跟地面水平即可，向上回到起始动作，过程中注意速度上跟下大约各两秒，注意肌肉收缩感受，保持体线呼吸自然即可。
提醒：可以根据自己能掌控的时间，来安排增加组数。
- 波比跳
《动作》
(1)开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。
(2)吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
(3)接着将双手置於前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
(4)将双脚向後跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿後，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最後回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。
- 弓步蹲
《动作》
(1) 采前後分腿站姿，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2) 後脚踮起，让脚跟朝向天花板，吸气时，下蹲至双脚与地面呈现三个90度的位置，上身微微前倾，意识集中於臀部与腿部肌群。
(3) 吐气时回起始位置，并保持肌肉张力。
提醒：想增加强度，可增加哑铃或壶铃来增加负重；上身微微前倾可增加臀部的感受度。
- 土耳其起立
《动作》
(1) 采躺姿，往左边侧躺拿起壶铃。 身体转回正面，左脚屈膝、右脚伸直於地面；接着左手举起壶铃朝天花板。
(2) 屈起右手肘，靠左脚、右手肘的力量，身体坐起来，左手仍然高举壶铃。 身体继续向上起身，以右手伸直撑於地面、支撑身体。
(3) 右脚往後、采跪姿，稳住身体；身体转向正前方，双脚会呈现2个90度。 最後起身，身体完全站直，且左手保持高举壶铃。 回到起始位置，重复动作。
甚至只是简单的快走、伸展、爬楼梯…等简单的动作，都可以被视为快餐式运动的一种，最主要就是，打破久坐的限制，就能帮助减缓久坐对身体上的伤害。
文章资料来源
健身新潮流：为什麽「快餐式运动」反而让你获益更多？
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原始发布日期： 十一月 2, 2021, 更新日期： 十一月 4, 2021