啤酒肚的形成原因是什麽?3招消除啤酒肚

啤酒肚其实不是喝啤酒造成的!相信许多没有饮酒习惯的中年人,还是会有腹部脂肪囤积的情况,「啤酒肚」医学上称为「腹型肥胖」,俗称「苹果型肥胖」,教你3招避免。

 

啤酒肚其实不是喝啤酒造成的!相信许多没有饮酒习惯的中年人,还是会有腹部脂肪囤积的情况,「啤酒肚」医学上称为「腹型肥胖」,俗称「苹果型肥胖」,教你3招消除。

世界卫生组织指出男性腹围超过90公分,女性腹围超过85公分,就算是啤酒肚。「炸鸡配啤酒」是国人喜爱的食物,特别是中年男性,挺着啤酒肚的人越来越多,啤酒肚不再是「福气」的象徵,而是一个健康杀手。

啤酒肚形成原因

啤酒肚大致分两种,一是从肚子侧面拍一下会产生水波纹,手感偏软的水软型。二是腹部脂肪堆积使得肚子紧实坚硬,这种啤酒肚多是内脏脂肪过度堆积而形成,主要跟能量摄入和消耗有关。如果能量摄入大於能量消耗,将会导致肥胖、脂肪积累,对健康危害就很大。

  1. 脂肪囤积
    研究证实,脂肪堆积大多是因饮食不当或缺乏体育锻链造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致的真正原因。
  2. 下酒菜
    一瓶啤酒的热量相当於两颗鸡蛋。「啤酒肚」和喝啤酒并没有直接关系,只是很多人将啤酒当成饮料,後果就是一不小心就喝过量。再搭配油炸、烧烤、高脂肪、高热量配菜等也是导致肥胖的元凶。
  3. 压力过大
    压力过大容易焦虑、暴饮暴食、睡眠质量差等问题,加上不规律的作息时间,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,就会影响腰腹周围的血液循环。
  4. 习惯驼背
    坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,当弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。
  5. 便秘
    由於运动不足、食物纤维不足,导致肠道内废物积聚,无法排出,下腹就容易鼓胀,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚。

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啤酒肚对身体的危害

有啤酒肚的男人当中,90%的人有不同程度的脂肪肝,1/3以上有高血脂,超过一半有心脏病变或糖尿病,六成以上有高血压疾病。《英国癌症杂志》刊文,腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关,如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

 

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3招消除啤酒肚

  1. 饮食减啤酒肚
    早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱。晚餐则米面等淀粉类主食建议少量,多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以後不再吃任何主食,晚上可以喝杯牛奶或豆浆减轻饥饿感。 平时多喝水,及时稀释食物,制造饱腹感,减轻内脏压力。

    生活中要多吃这4类食物:鱼肉(是最好的肉类蛋白之一,营养价值高、胆固醇含量低)、白开水、绿色蔬菜、水果。最好少吃下列食物:高热量类:巧克力、蛋糕、奶油、罐头;高盐高油类:各种炸鸡、烧烤等;少喝碳酸饮料;喝酒:尽量少喝,节制饮酒量。

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  2. 运动减啤酒肚
    减啤酒肚有效的运动,第一种就是有氧运动:慢跑、快走、骑单车,游泳,都有利於减掉内脏脂肪。另一种是抗阻运动:用身体抵抗外部阻力的运动,减脂效果更明显 : 如深蹲、伏地挺身、分腿蹲、登山跑。

    平时站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然後吸气,放松腹部,重复做10次,有助於锻链腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。等车、排队,没事儿的时候踮踮脚,双脚并拢站在地上用力抬起脚跟,然後再放松落下,重复二三十次就可以了,因为踮脚时,腹部处於收紧状态。尤其是餐後不要立刻坐下,饭後散步半小时可以有效控制啤酒肚。平时要少乘坐电梯,选择步行上楼梯,凡是能站着完成的事情尽量不要坐着,啤酒肚就能得到明显改善。

  3. 充足睡眠减啤酒肚
    睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。所以,控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,晚上不要熬夜,在11点之前入睡,让荷尔蒙分泌更充分。

 

啤酒肚不只是因为喝太多啤酒所导致,平时注意自己的饮食、生活习惯和睡民品质都很重要!

 

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原始发布日期: 八月 15, 2022, 更新日期: 八月 16, 2022

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