大拇哥痛？手腕痛？「妈妈手」不是女性专属疾病

妈妈手已经不再是女性的专属疾病，而是现代常见的文明病之一，手机滑太久、整天使用电脑，都是造成妈妈手的元凶，有些人甚至被它困恼到晚上都睡不好，严重一点还要开刀治疗，这6个动作学起来，有效预防妈妈手。

任何疾病都强调「预防胜於治疗」，妈妈手也不例外，尤其是常用到手腕的高风险族群更要小心，如果可以早一点认识并预防，就能免去患病的痛苦，现在就来测试自己有没有妈妈手，再一起学习如何预防吧！

什麽是妈妈手

妈妈手的名称由来是因为妈妈长时间抱着婴儿，过度使用手腕与拇指而导致肌腱发炎，引发疼痛。它在医学上的名称为桡骨狭窄性肌腱滑膜囊炎（radial stenosing tenosynovitis）。常见症状是拇指根部附近疼痛、肿胀、无法出力，拇指弯曲或手腕转动时疼痛会加倍，严重时，还会造成肌腱沾黏，使手腕活动更困难，病情在没有治疗的情况下持续太久，疼痛可能会进一步扩散到拇指、前臂。

测试你是否有妈妈手

现在就来做个小测试，看看你有没有妈妈手症状。这称为芬克尔斯坦测试 ( Finkelstein’s test)，将拇指弯曲到手掌上，其他手指向下弯曲覆盖拇指，然後将手腕向小指弯曲，如果这导致手腕拇指侧(下图红色框)疼痛，那你就要留意并治疗。妈妈手如果不积极治疗，病情只会越来越恶化，带给生活许多不便。减轻疼痛肿胀、维持正常的关节功能、防止病情复发是妈妈手的主要治疗目标，分为物理治疗及外科手术。

妈妈手并不是女性的专利，这些常使用到手腕的族群都要小心。

妈妈手高风险族群

家庭主夫/妇
做家事时常会需要用到手腕，不管是洗衣煮饭，还是清洁打扫，都会让手腕处於长期用力状态。
上班族
整天坐在电脑前盯着萤幕，使用手指头不停的点击滑鼠及敲打键盘，等到休息时间才发现手指头酸痛，这时就很有可能妈妈手找上门。
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会计人员
数钞票数到抽筋是真的，但是小心数出妈妈手来，长时间让手指重复动作可能导致肌腱发炎。还好现在有数钞机会减少妈妈发生，但是用笔经常纪录事情或是填写单据，也会大量用到手部肌肉。
服务生
服务生每天端着沉重的餐盘数个小时，手腕必须承受重量压力，对手部的伤害非常大。
低头族
经常滑手机不只是伤眼睛、伤脑袋，也很伤手指的。根据市场分析机构 App Annie 调查，在 2021年公布全球手机用户平均每天花 4.2 个小时在手机上，比起2019年增加了 30%。扣除做家事、上班电脑打字，我们还多花了超过4小时不停滑手机，拇指几乎只有在睡觉的时候才休息，当然更容易导致妈妈手。

治疗妈妈手的方法

物理治疗
可以接受物理治疗舒缓疼痛感，治疗师会检查你平常如何使用手腕，帮忙调整以减轻手腕上的压力，并以深层按摩的方式降低患部疼痛。而锻炼其他部位肌肉，减轻手腕的负担也是很好的方法。
外科手术
如果情况很严重，物理治疗无法缓解疼痛时，医生可能会建议门诊手术，手术过程中，医生会检查受累肌腱周围的鞘膜，然後打开鞘膜释放压力，使肌腱可以自由滑动。手术後，一样需要使用物理治疗的方式，强化手部肌肉，防止再次出现问题。

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疾病总是预防胜於治疗的，平时避免以相同的方式重复移动手腕是最好的预防方式，但这些高风险族群通常都是因为工作、家庭，而无法避免长时间使用手腕，以下有其他的几种预防方式提供给大家。

妈妈手预防方式

伸展筋骨
在进行长时间的手腕活动前，先进行适当的热身，可以有效预防妈妈手。
●芬克尔斯坦伸展
把手放在桌上做出握手的手势，将拇指向内弯曲，用另一只手轻轻向下压，会感受到手腕内侧有拉伸感，保持15到30秒。

●拇指提升
将手放在平坦的表面上，手掌朝上，将拇指尖放在第四指根部，打开时会感到拇指後侧有拉伸感，重复8到12次。

●手腕伸展
手掌握拳朝下伸展手臂，会感觉到手背有拉伸感，再慢慢将手腕放回原来的位置，做2组，每组15次。
强化肌力
平常就要训练手腕周围的肌力，强健的肌群可以保护手腕，避免造成妈妈手。
●手指弹簧
将橡皮筋或发带圈住五指，四指并拢，张开拇指，尽可能地拉伸橡皮筋，做 2 组，每组 15 次。

●握力强化
手掌包覆网球或橡胶软球，出力握紧维持5秒钟再打开，做 2 组，每组 15 次。

●弹力带训练
坐在椅子上，身体前倾，双腿微开，左脚踩住弹力带一端，另一端用右手抓住，右手肘靠在膝盖上，将弹力放松再拉紧，重复8到12次。