随着年龄增长，白头发的生成是十分正常的，不过现代人生活压力大、作息不正常，使的白发化的年龄提前，所以在还有一头乌黑亮丽的秀发时，就要防范於未然，改善这些生活习惯，记住这4招，使白发不要太快找上门。
年纪还很轻，为什麽白发一根根冒出来？这应该是很多人内心的疑问吧！其实除了年纪，还有很多原因会使头发变白，像是基因、疾病、代谢能力下降、生活习惯不佳、压力大、肥胖等，一起来深入了解如何保留黑发。
造成白头发的原因
- 基因
遗传是白发的主要原因之一，出生後基因就决定了你的黑色素什麽时候会逐渐递减，也决定了递减的速度，所以如果家人多数都是早生白发，那你就要有提早面对的心理准备。 - 疾病
黑色素细胞提早死亡也会导致头发变白，甲状腺失调、贫血、忧郁症等疾病，都会让黑色素细胞无法再产生黑色素供应给角质细胞，所以白发也被视为疾病的警讯。 - 代谢能力下降
年龄长会使基础代谢(BMR)下降，影响养分的摄取，进而导致白头发生成，基础代谢率还会受到体重、肌肉量、疾病、进食、环境温度变化等影响，可以透过保持运动习惯维持基础代谢，或是服用保健食品增加蛋白质的摄取。 - 生活习惯不佳
●抽菸
有抽菸习惯的人，全身血管会容易收缩，致头皮血液循环不佳，让血液无法运送至头皮的各个角落，不仅会有掉发问题，若黑色素细胞无法正常运作，白发也会窜出来，如果想促进血液循环的话，戒菸是一个好选择。●睡眠不足
足够睡眠能促进头发和皮肤的正常新陈代谢，若长期睡眠不足会导致毛囊中的过氧化氢累积过多，当细胞无法顺利分解时，氧化氢过多，头发就会变白。 - 压力大
当紧张焦躁时，代表我们的交感神经处於兴奋状态，而这时血管收缩，血液流通就会变差；相反地，放松後副交感神经会处於优势，血管会扩张，便能够促进血液循环。由此可知，一夕白头的说法可能是真的，但白发只会在发根慢慢长出来，不会影响已经长出来的黑发。 - 肥胖
肥胖会在体内累积大量的自由基，不但会影响毛囊黑色素细胞制造，也会降低黑色素细胞自我修复的能力。
头发的颜色是由头皮毛囊里的黑色素细胞来决定，当毛囊内的黑色素细胞退化，就只能长出白发。如果拔掉白头发只会伤害毛囊，破坏周围的组织，让头发长不出来，所以下次别再拔啦！想要减少白发可以试试以下4招。
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4招减少白头发
- 均衡饮食
饮食要有均衡营养，还要多样化，保证充足的蛋白质、铁质、维生素摄入。
●蛋白质
酪胺酸是组成黑色素的原料之一，而蛋白质经过人体吸收分解後，可以合成酪胺酸，所以想拥有健康的黑发，就需要摄取足够的蛋白质，像是黄豆制品、鱼、鸡蛋、猪肉、牛肉等。●铁质
铁是一种必需的矿物质，有助於在血液细胞中产生血红蛋白。反过来，血红蛋白负责将氧气输送到全身。可以摄取肉类、豆类和深色绿叶蔬菜来获得足够的铁。●维生素
维生素维持人体生理功能、骨骼与肌肉健康、成长发育，若缺乏维生素B12和D3，都会导致毛囊黑色素减少，使头发提早变白，可以透过均衡饮食或健康食品来补充。 - 按摩
使用指腹，用不会感到疼痛的力道按压整个头皮，透过按摩头部，能够改善头皮的血液循环，不仅能减缓白发生成，还能护发，改善掉发与头皮屑过多等问题。 - 充足睡眠
睡眠是人体清除身体废物的重要时间，如果睡的不够，废物无法顺利清除，就会阻碍气血输通，造成白发生成。晚上11点到凌晨3点，血液会流至胆跟肝，如果无法养足肝血，头发就会长不好，因此建议大家在11点前睡觉。 - 规律运动
●增加血液循环
运动可以舒展身心、缓解压力，还能让血液循环更顺畅，压力纾解加上血液循环变好，对改善白发会有帮助。●维持代谢能力
前面提到，代谢能力下降会影响养分的摄取，进而导致白头发生成，运动是提高基础代谢最快的方式，还能有效燃烧脂肪。
回头检视平常的饮食和生活习惯吧！乌黑的秀发不只是年轻的象徵，还能保护头皮，防止头皮晒伤，预防白发就从现在开始。
文章参考资料来源
10 Causes Of White Hair And 12 Ways To Prevent It Naturally
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原始发布日期： 九月 8, 2021, 更新日期： 九月 10, 2021