随着三级警戒微解封，健身房、操场…等地适度松绑，运动场所也不再局限於家里，但是外出配戴口罩这规定没变，所以许多人好奇戴口罩跑步、健身安全吗？会不会缺氧导致身体不适呢？还有人说，戴口罩运动可以消耗更多卡路里，是真的吗？
小编曾经戴口罩上完一堂FITZONE CAMP的课程（Shout out to当时的自己😂），刚开始的确比平常没带口罩还要喘，但当身体慢慢习惯并且调整呼吸就觉得好多了，以自身经验来说会觉得运动戴口罩好像影响不大。
但每个人的身体状况不同，来看看关於「戴口罩运动」的专家研究怎麽说吧！
戴口罩跑步安全吗？
研究表示，对於「健康的成人」来说，中度到剧烈的有氧运动，戴口罩不会影响其运动表现，以及正常心率、呼吸频率和血压…等生理指标，更不会出现大家所担心的休克或呼吸衰竭…等问题。提醒大家COVID-19的传染途径除了飞沫，「气溶胶」也是其中之一，许多文献表示，病毒有极大的机会附着在空气微粒中飘散数公尺，所以只要出家门就一定要配戴口罩。
但患有慢性病、肺部疾病或肺活量本来就不高，戴口罩运动的确可能因为呼吸组力增加与闷热，造成持续性缺氧、血中二氧化碳浓度累积，导致呼吸急促而影响运动表现，因此若你本身有以下情况，较不建议戴口罩运动。
哪些族群运动不宜戴口罩？
有糖尿病、肾脏病、心肺疾病…等慢性病患者，肺部功能和心脏能力本来就比较差，加上戴口罩运动降低了呼吸效率，可能会导致心率加速增加心肺负担，因此建议这类型疾病患者，尽量避免外出运动，或戴口罩运动前先询问主治医师及专业教练，更加保障自己的生命安全。
戴口罩燃烧卡路里会更多吗？
瑞士伯尔尼大学解剖学系研究指出，运动时身体循环和呼吸通气量是平常的数十倍，戴口罩运动时二氧化碳聚集在口鼻间，长时间进行会让有代谢需求的肌肉组织无法获得足够氧气与燃料，甚至阻碍身体达到有效率的燃脂运动区间、降低减脂功效，所以戴口罩运动对於增加卡路里燃烧，并没有实际帮助喔！
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注意3件事戴口罩运动安全又有训练效果。
掌握原则戴口罩运动更安心
- 避免高强度运动
评估运动强度，我们可以从计算最大心跳率（身体所能承受的最大心跳率）和储备心跳（心跳从休息状态提升到最大心跳的区间）来评估，公式如下：
▲最大心跳 ＝ 220－年龄
▲储备心跳 ＝ 最大心跳－休息心跳（静止时每分钟心跳次数）运动强度可以参考以下表格▼
运动强度 运动强度评估 运动种类 低强度 - 最大心跳×（57％～63％）或储备心跳×（30％～39％）。
- 说话测试：不太影响呼吸速率的运动量。
平地慢速行走、平地慢速骑自行车、弹奏乐器、煮饭、擦地…等。 中强度 - 最大心跳×（64％～76％或储备心跳×（40％～59％）。
- 说话测试：运动中无法持续唱歌，但还可以聊天。
快走、慢跑、爬楼梯、游泳、跳交际舞…等。 高强度 - 最大心跳×（77％～95％）或储备心跳×（60％～89％）。
- 说话测试：运动中无法持续聊天（大约5个字左右，就必须换气）
跑步、快速骑自行车（或上坡）、拿重物爬楼梯、登山…等。 想要减去多余的脂肪，拉长中低强度运动的时间，效果依然会不错喔！
- 有任何不适马上停下
一般健康的人戴口罩运动不会有太严重的影响，但还是要随时倾听身体的声音，若有不舒服的情况请立即停止。若每天用同样的强度运动，却突然发现自己头晕、胸闷、喘，就要注意是否有急性肺炎、心血管疾病…等状况发生。
- 囗罩湿了要换新
运动多少会流汗，尤其是跑步、骑脚踏车…等有氧运动，如果汗水沾湿口罩一定要换新，因为口罩的过滤层潮湿後，过滤病菌的效果就会降低，保护力也会随之减弱。
医学界认为「运动即良药（Exercise is Medicine）」，虽然疫情改变了我们的生活方式，但运动习惯不能停，在家健身记得保持空气流通，外出训练时务必戴好口罩，期待完全解封那天，仍保有健康和更好体态的自己。
文章资料参考来源
Tips for wearing a mask while exercising
财团法人台湾癌症基金会–正确运动的概念
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原始发布日期： 七月 14, 2021, 更新日期： 七月 14, 2021