父亲节送健康给爸爸 4招远离啤酒肚

父亲节要到了,送健康最实在!特别是在疫情年,健康议题备受重视,快趁着今年父亲节,送健康给爸爸,从饮食还有运动着手,陪老爸一起消灭啤酒肚吧!

 

父亲节要到了,送健康最实在!特别是在疫情年,健康议题备受重视,快趁着今年父亲节,送健康给爸爸,从饮食还有运动着手,陪老爸一起消灭啤酒肚吧!

 

想到父亲节,不少人都会为爸爸规划父亲节大餐、送刮胡刀、皮夹…等东西,慰劳爸爸一年来的辛苦,但同时也要注意爸爸身体健康,尤其是爸爸日益渐大的啤酒肚,虽然看起来和蔼可亲,但长期下来,对身体也是一大负担。

 

压力 造就中年男性啤酒肚?

身为男性,压力也不亚於女性,虽然是性别平等的时代,但社会上对男生的期待还是很大,例如买房、养家、事业…等压力,除了这些之外,越来越大的肚腩,也是许多男性烦恼的事情之一,为什麽男性容易有啤酒肚呢?

 

  1. 性别

男生的腹部脂肪跟女生相比,较容易堆积,女生则是容易堆积在大腿、臀部…等部位。

 

  1. 压力山大

上面有提到,即便是讲究性别平等的时代,社会上对於男性的期待还是很大,就会导致男性在家庭、工作上的压力过大,而压力会造成皮脂醇提升,导致增加身体脂肪、增加腰围。

 

  1. 饮食习惯不佳

啤酒肚被称为啤酒肚,可不是因为喝了太多酒造成的,而是因为饮食习惯不佳,常常吃高油、高热量的食物,常常应酬、大鱼大肉,再加上喝了不少啤酒,养成啤酒肚也是能预期的事。

 

  1. 运动量少

通常有啤酒肚的男性,都已经结了婚、上了年纪,正在冲刺事业,而这时啤酒肚也慢慢长大;而原因无非是蜡烛多头烧,导致抽不出运动时间,或下班回家时已疲惫不堪,没有运动习惯燃烧脂肪,自然肚子会越养越大罗。

 

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送爸爸健康 4招带着爸爸一起做

啤酒肚=内脏黄澄澄的脂肪,虽然躺起来软软的很好摸,但这可是不健康的象徵,更是会引起多种疾病,想要让爸爸健健康康的陪伴我们,爸爸们几乎都是吃软不吃硬,除了口头劝说之外,最好也展现你的行动力,带着爸爸一起改变,全家人也都会变得更健康喔!

 

  1. 均衡饮食

请丢掉那些容易取得的加工食品,许多加工食品都添加反式脂肪,更容易累积脂肪,油脂的种类也要均衡摄取,尤其外食族,容易摄取过量的Omega-6,导致身体发炎、内脏脂肪增加。要达到健康的饮食,建议摄取原型食物,尤其是蔬菜、水果,小编发现许多爸爸们都只喜欢吃肉,蔬菜量严重摄取不足、也不太爱吃水果,饮食不均衡的情况下,就容易养成啤酒肚。

 

这次的父亲节大餐,也因应防疫,不妨在家里做健康的父亲节大餐给爸爸吃,自己下厨除了有满满的诚意之外,更能为爸爸的饮食把关、吃得更健康。

 

  1. 改变烹调方式

虽然高温油炸、煎炒的烹调方式,会让食物吃起来风味更好,但这样的料理方式通常会让食物吸收过多的油脂,若火候没有控制好导致焦掉,更可能产生致癌物质,建议可以改为水炒、蒸煮,可以减少油量,改变烹调方式并不会导致食物索然无味,而是减少用油量、调味料,用健康的方式呈现食物的原味。

 

  1. 戒酒

戒酒不代表完全不能喝酒唷,而是减少饮酒的频率,小酌怡情,喝多了就容易让人胖,尤其喝酒时喜欢配下酒菜=热量加倍!而且酒没有什麽营养价值,建议一周喝个一两次,微醺就好,也不要到烂醉唷!

 

  1. 有效的运动

每天若是只有散步、走楼梯,可无法有效消除养了多年的啤酒肚,建议每周进行250分钟的中强度训练,再加上重量训练来增加肌肉量,让身体燃烧更多脂肪,在减脂的过程中同时为肌肉塑形。

 

啤酒肚会对身体带来哪些危害?

啤酒肚等於内脏脂肪过多,容易造成以下几种疾病:

 

  1. 脂肪肝
  2. 心血管疾病
  3. 糖尿病
  4. 三高
  5. 痛风

 

而根据卫生署建议的标准,男性腰围超过90公分(35.5寸),就应该要担心、并且开始检视肥胖对身体带来不好的影响,尤其在新冠肺炎大流行的时代,更应该要注意身体的健康状况。

 

想要爸爸长长久久的陪伴,可以先从饮食习惯、运动习惯开始陪着爸爸慢慢改变,若已经订好了父亲节大餐也没关系,可以参考父亲节大餐这样吃 守住爸爸体重和健康,吃完饭也带着爸爸一起动起来,让亲子关系跟亲近、也更健康。

 

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原始发布日期: 八月 6, 2021, 更新日期: 八月 10, 2021

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