存着瘦身减重的想法，踏进健身房的那一步，许多朋友都怀着这次一定要成功的想法对吧?
甚至斩钉截铁和姊妹淘立下约定，但是看在健身房私人教练眼中，这类学员为数不少，却常常穿梭於不同健身房，学员心态可能是问题，但在於第一线接触的教练也是关键喔！
为什麽这样说呢？还记得我们说过塑身减重的关键是哪两个吗？对，就是增肌与减脂，今天我们就特别针对减脂这个话题，让私人教练现身说法告诉你关键在哪？
如果你经常徘徊於这条路上，相信在这个网路时代，已经搜寻不少的资料，像是热量要负平衡、hiit效果最好、不能单纯做有氧而要抗阻力配合有氧训练，可能都能随口侃侃而谈了，不过当真的按照那些方式去实行，一段时间过去了却完全不见成效对吧? 其实是没有搞清楚减脂的真正目的方法。
减脂的真义所在
几乎所有人都知道减脂减重就是要少吃多动，但是这里有一个绝对要注意的，私人教练常看到许多例子，平日摄取的少并从事大量的有氧运动，就以为就是万灵丹，却不知道其实是最危险也不建议的，吃得少表示流失的肌肉就多，有氧运动训练对於增加心肺能力是有帮助，但是我们想要的增肌却是一点都没有用，甚至恢复原有饮食习惯後，因为代谢降低导致容易复胖外，回复的重量可能大部分都是脂肪！
坊间也有不少推荐用代餐取代正常饮食，SuperFIT私人教练在此提醒，有可能长久都吃代餐过日子吗？即使有可能，是不是中了那些业者的销售计策呢? 再说标榜短期有效的减肥药，基本上都是有害身体健康系统的，即使藉由这个方式减轻体重，健康受损後甚至会变得比之前更胖，是不是得不偿失？
减重的关键到底是甚麽?
为什麽有些人怎麽吃都不会胖，有些人稍微吃个面包隔天就胖一公斤？你一定有听过或是觉得自己就是後者，其实这不是单纯问答就能解释的，但是如果硬要说的话，关键就是热量平衡。
看到这边聪明的你，一定会反问，上面说不宜少吃多动，这边又说热量平衡，有点自打嘴巴的感觉，其实一点也不，根据实际结果，许多以为可以控制热量消耗，以跑步达成的热量持续支出、以低热量餐减少热量摄取情况，就能然後轻松减重。很抱歉在这里要打破幻梦，根据研究用热量控制、少吃多动的方式减肥，高达九成结果是失败或是复胖。原因就是这种状态如果持续太久，不仅身体代谢率容易下降、体内荷尔蒙失调、肌肉量大量流失、即使减少10公斤，依然容易复胖。
该怎麽动才是正确的减脂方式？
这里私人教练不花太多篇幅浪费在吃的方面，有机会让营养师来说说，而是放在从事哪种运动与方式，可以达到你的需求。在减脂领域中两种运动方式是不可少的，是哪两种呢？有氧运动和抗阻力训练。等等，前面不是说有氧运动对减脂效果不大？其实应该这样说，单纯做有氧对於减脂是有效果，但是并不是重点，如果没有搭配抗阻力训练，效果就不明显。
甚麽又是抗阻力训练呢? 其实另一个名字你一定了解:重量训练。除了比较为人所知就是藉由大量消耗能量、破坏肌肉促进增生外，比较少人知道就是间接性减少脂肪。一个好的私人教练，绝对不会一直叫你从事同一种运动，因为我们的身体习惯之後，运动的效果就会递减。此外经常变换运动形式，让减脂不是枯燥乏味，而是充满趣味，才能让人持续以恒对吧。
其中还有一个关键，就是运动强度，这个没有一个标准，比方说同样要减脂5%，一个新手与行之有年的人，身体能够承受的强度不同。
重量训练可不是单纯好看，好处多多喔！
接下来就要来说说到底重量训练有甚麽好处，人都是这样的，要看的到才会有动力对吧？
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延缓衰老速度
同样可能25岁的女性，维多利亚秘密的超模与办公室的OL，身体皮肤弹性与肌肉是不是截然不同呢？这些超模平日可没少过重量训练。根据研究显示，一般人大概25岁之後肌肉量就会逐渐流失，60岁之後就会更明显。
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改变体态
这点不用教练多说，相信是许多人的目标。
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消耗更多能量
这是从事的主要目的，但是很少教练能说出到底消耗多少对吧？根据计算，在不运动前提下，每公斤肌肉每天会消耗75-110大卡，一年下来就是3-5KG的脂肪喔!是不是很令人心动？
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减少身体损伤与伤害
现代人不论是工作或是生活，坐着的机会很多对吧? 这种型态有甚麽问题呢?那就是长期肩颈与腰部的负担很大，如果没有足够的肌肉支撑，结果是导致肌肉劳损和身体形态改变。
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有效降低血脂与胆固醇数字
私人教练这里给一个数字，让你更有动力进行训练，经常参加力量训练对比一般人，血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白（LDL）低了14%。LDL是评监心脏冠心病的关键，一般来说是45%，不过浓度过高会在血管壁造成堆积，更与纤维蛋白原、血小板、巨噬细胞等共同作用，形成血管粥状硬化、阻塞血管。
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改善提高身体对碳水化合物的代谢机能，有效预防和帮助治疗糖尿病
这点大概很少私人教练知道或是告知学员。增加肌肉就能动用组织更有效地帮助利用胰岛素，有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。有甚麽好处呢?身体对胰岛素的依赖性就会降低，你应该听过糖尿病人经常需要打胰岛素对吧，降低依赖是不是就能改善病情呢？
至於该用多少强度训练，还是建议进健身房找私人教练来帮你设计训练菜单，这样才是正确有效的方式，千万别进了运动中心，就猛做高强度的训练量。到时候受伤得不偿失，可就别说我们没有警告啊！
本文转载自SuperFIT极度塑身。
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