存着瘦身减重的想法,踏进健身房的那一步,许多朋友都怀着这次一定要成功的想法对吧?
甚至斩钉截铁和姊妹淘立下约定,但是看在健身房私人教练眼中,这类学员为数不少,却常常穿梭於不同健身房,学员心态可能是问题,但在於第一线接触的教练也是关键喔!
为什麽这样说呢?还记得我们说过塑身减重的关键是哪两个吗?对,就是增肌与减脂,今天我们就特别针对减脂这个话题,让私人教练现身说法告诉你关键在哪?
如果你经常徘徊於这条路上,相信在这个网路时代,已经搜寻不少的资料,像是热量要负平衡、hiit效果最好、不能单纯做有氧而要抗阻力配合有氧训练,可能都能随口侃侃而谈了,不过当真的按照那些方式去实行,一段时间过去了却完全不见成效对吧? 其实是没有搞清楚减脂的真正目的方法。
减脂的真义所在
几乎所有人都知道减脂减重就是要少吃多动,但是这里有一个绝对要注意的,私人教练常看到许多例子,平日摄取的少并从事大量的有氧运动,就以为就是万灵丹,却不知道其实是最危险也不建议的,吃得少表示流失的肌肉就多,有氧运动训练对於增加心肺能力是有帮助,但是我们想要的增肌却是一点都没有用,甚至恢复原有饮食习惯後,因为代谢降低导致容易复胖外,回复的重量可能大部分都是脂肪!
坊间也有不少推荐用代餐取代正常饮食,SuperFIT私人教练在此提醒,有可能长久都吃代餐过日子吗?即使有可能,是不是中了那些业者的销售计策呢? 再说标榜短期有效的减肥药,基本上都是有害身体健康系统的,即使藉由这个方式减轻体重,健康受损後甚至会变得比之前更胖,是不是得不偿失?
减重的关键到底是甚麽?
为什麽有些人怎麽吃都不会胖,有些人稍微吃个面包隔天就胖一公斤?你一定有听过或是觉得自己就是後者,其实这不是单纯问答就能解释的,但是如果硬要说的话,关键就是热量平衡。
看到这边聪明的你,一定会反问,上面说不宜少吃多动,这边又说热量平衡,有点自打嘴巴的感觉,其实一点也不,根据实际结果,许多以为可以控制热量消耗,以跑步达成的热量持续支出、以低热量餐减少热量摄取情况,就能然後轻松减重。很抱歉在这里要打破幻梦,根据研究用热量控制、少吃多动的方式减肥,高达九成结果是失败或是复胖。原因就是这种状态如果持续太久,不仅身体代谢率容易下降、体内荷尔蒙失调、肌肉量大量流失、即使减少10公斤,依然容易复胖。
该怎麽动才是正确的减脂方式?
这里私人教练不花太多篇幅浪费在吃的方面,有机会让营养师来说说,而是放在从事哪种运动与方式,可以达到你的需求。在减脂领域中两种运动方式是不可少的,是哪两种呢?有氧运动和抗阻力训练。等等,前面不是说有氧运动对减脂效果不大?其实应该这样说,单纯做有氧对於减脂是有效果,但是并不是重点,如果没有搭配抗阻力训练,效果就不明显。
甚麽又是抗阻力训练呢? 其实另一个名字你一定了解:重量训练。除了比较为人所知就是藉由大量消耗能量、破坏肌肉促进增生外,比较少人知道就是间接性减少脂肪。一个好的私人教练,绝对不会一直叫你从事同一种运动,因为我们的身体习惯之後,运动的效果就会递减。此外经常变换运动形式,让减脂不是枯燥乏味,而是充满趣味,才能让人持续以恒对吧。
其中还有一个关键,就是运动强度,这个没有一个标准,比方说同样要减脂5%,一个新手与行之有年的人,身体能够承受的强度不同。
重量训练可不是单纯好看,好处多多喔!
接下来就要来说说到底重量训练有甚麽好处,人都是这样的,要看的到才会有动力对吧?
-
延缓衰老速度
同样可能25岁的女性,维多利亚秘密的超模与办公室的OL,身体皮肤弹性与肌肉是不是截然不同呢?这些超模平日可没少过重量训练。根据研究显示,一般人大概25岁之後肌肉量就会逐渐流失,60岁之後就会更明显。
-
改变体态
这点不用教练多说,相信是许多人的目标。
-
消耗更多能量
这是从事的主要目的,但是很少教练能说出到底消耗多少对吧?根据计算,在不运动前提下,每公斤肌肉每天会消耗75-110大卡,一年下来就是3-5KG的脂肪喔!是不是很令人心动?
-
减少身体损伤与伤害
现代人不论是工作或是生活,坐着的机会很多对吧? 这种型态有甚麽问题呢?那就是长期肩颈与腰部的负担很大,如果没有足够的肌肉支撑,结果是导致肌肉劳损和身体形态改变。
-
有效降低血脂与胆固醇数字
私人教练这里给一个数字,让你更有动力进行训练,经常参加力量训练对比一般人,血液总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)低了14%。LDL是评监心脏冠心病的关键,一般来说是45%,不过浓度过高会在血管壁造成堆积,更与纤维蛋白原、血小板、巨噬细胞等共同作用,形成血管粥状硬化、阻塞血管。
-
改善提高身体对碳水化合物的代谢机能,有效预防和帮助治疗糖尿病
这点大概很少私人教练知道或是告知学员。增加肌肉就能动用组织更有效地帮助利用胰岛素,有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。有甚麽好处呢?身体对胰岛素的依赖性就会降低,你应该听过糖尿病人经常需要打胰岛素对吧,降低依赖是不是就能改善病情呢?
至於该用多少强度训练,还是建议进健身房找私人教练来帮你设计训练菜单,这样才是正确有效的方式,千万别进了运动中心,就猛做高强度的训练量。到时候受伤得不偿失,可就别说我们没有警告啊!
本文转载自SuperFIT极度塑身。
私人教练 减脂密技 瘦身减重 健身房 塑身减重 增肌 减脂 热量平衡 重量训练 健身