疫情让你好紧张?5方法舒缓防疫焦虑症

疫情相关消息从电视新闻、手机讯息、社群平台…等管道向我们扑面而来,看越多心情也越焦虑,若你莫名其妙地感到不快乐,可以用这8点自我检查是否已经有防疫焦虑症;若有,试试这5招舒缓心情的方法,在疫情期间照顾好心灵健康、减少防疫焦虑。

 

疫情相关消息从电视新闻、手机讯息、社群平台…等管道向我们扑面而来,看越多心情也越焦虑,若你莫名其妙地感到不快乐,可以用这8点自我检查是否已经有防疫焦虑症;若有,试试这5招舒缓心情的方法,在疫情期间照顾好心灵健康、减少防疫焦虑。

 

每天猛盯着新冠状肺炎确诊人数和死亡人数,几乎是全民运动,有时候发生的地点离自己的生活范围好接近,莫名的焦虑和无力感也随之而来,这些「不透气感」都是防疫焦虑症的表现,你有可能正陷入情绪的漩涡了。马上测验以下8点,检视你的「防疫焦虑」程度。

 

这种「不透气感」,来自於不安和焦虑,甚至一天比一天加剧。快来测验以下8点,检视你的「防疫焦虑」程度。

 

你有「防疫焦虑症」吗?快检视

  1. 身体有点不舒服就怀疑自己是否遭受感染
    例如:打喷嚏、拉肚子、有时头晕…等,较多为感冒的现象,如果生病了就去看医生,先不要预设立场自己遭受感染,这样反而内心会更焦虑、心情不好,导致影响免疫系统。

  2. 听到旁人咳嗽 立马躲开
    看到旁人咳嗽还没戴口罩,立马躲得远远,这还算合理。不过有些人是因为气喘、过敏、喉咙乾咳,才导致咳嗽,还是要保持判断、别急着用异样眼光看待他人。

  3. 在没有人的地方 也要戴口罩
    戴不戴口罩,取决於你暴露的环境风险!像是:搭乘大众运输工具、医院、大卖场、人多的地方,就一定需要;但若是待在家、没人的时候,则可以不用戴口罩;而且口罩不是戴了就有效,口罩戴正确,才有防疫效果。

  4. 过度洗手与过度使用酒精
    走到哪、酒精就喷到哪里,这样的喷洒使用行径,似乎成了一种心理作用,喷了酒精、就安心;但,酒精使用是在无法洗手的时候,暂时替代、折衷的清洁方式,勤洗手还是正确观念。
    但还是要提醒,过度洗手和使用酒精,会导致手部皮肤乾裂、粗糙、红肿、脱皮,甚至引发「富贵手」,造成反效果。因此建议适度清洁,清洁後可以擦上乳液、补充水分,做好保湿。
  5. 疯狂囤货
    防疫期担心窝在家没食物,一去卖场就疯狂囤货吗?请记得,不要盲目采购,先整理冰箱、列好购买清单,买「必需品」以及「需要量」就好,买太多、放太久也是种浪费。

  6. 忘记洗手、碰到脸部或揉眼睛感到焦虑
    的确,没洗手就摸脸、揉眼睛、碰嘴巴,是不好的习惯;但想要避免这样不自觉的小动作,可以利用一些小技巧,减少碰触机会。像:随身带卫生纸擦拭使用,或是带着压力球或一些小物、让双手忙碌,也能纾解压力、分散忧虑。当然,维持洗手好习惯,只要手是乾净的,摸到脸也不用过度恐慌。

  7. 碰到公车把手或捷运拉杆 就担心被感染
    公共区域的感染风险的确比较高,若是通勤搭大众运输工具的上班族,更是要留意,不过也不用太恐惧,上车前後都要消毒双手,然後在搭车时,可以分配「乾净手」与「污染手」:乾净手取卡进站与出站;污染手握住栏杆,同时也提醒要保持社交距离,保护他人也保护自己。

  8. 搭大众交通工具时、不敢坐在外籍人士旁边
    有些人会害怕坐在外籍人士旁边,或是外籍人士会害怕台湾人,但不论是哪一国人,都要戴好口罩、保持社交距离,做好防疫措施最重要。

 

假如以上8点,你中了超过一半以上,那你很可能有「防疫焦虑」的现象!如果很难控制焦虑,不妨尝试以下5个方法,帮助你稳定情绪、放松心情,更以正面的心态面对疫情。

 

5个方法让你减缓防疫焦虑症

  1. 缩减看新闻的时间
    人手一机的时代,每当滑手机就会不小心看到新冠肺炎的相关资讯,如果你已经越看越影响心情,不如适可而止,先喘口气,看看其他资讯或做其他事情,并且之後要限制自己看新闻的时间,获得最新、正确的新闻就好,不要自己吓自己。

  2. 关掉社群提醒
    如果在社群上有些名人、朋友们都在大量转贴或讨论疫情相关的事,你看久了会感到心烦意乱的话,那就先关掉通知提醒吧!让自己脑袋清静一下,或阅读你感兴趣的小说、杂志也好。
  3. 打电话、视讯跟朋友聊天
    防疫大作战,跟朋友见面、出去玩的时间变少了,若觉得自己待在家变得很无聊,你可以试试看打电话跟朋友聊天,或者是跟朋友视讯、多人通话,聊聊近况、分享生活小事,这样也能维系友情。

  4. 煮一顿好料
    长期宅在家,老是追剧、打电动也会腻,不如来找寻新事物、培养新嗜好~像是练习煮菜,煮一顿好料、好好吃一顿美食,满足自己的味蕾又可以摄取营养素,增强免疫力!除了料理,也可以画画、唱歌、拼图…等,增加生活乐趣。

  5. 运动纾压
    新冠病毒在短期内不会快速消失,不仅要避免防疫焦虑,同时也要增强体力!多摄取营养食物,并且规律运动,在家里可以做简单的居家运动,或是偶尔去户外爬山、海边浮潜,以及空旷的地方晒晒太阳、散散步,透过运动维持身体健康,同时也能纾解压力、心情变好,有助於提升免疫力。

 

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负面情绪破表对防疫没有任何帮助,甚至可能造成免疫力下降,面对疫情不再紧张兮兮,一起摆脱防疫焦虑、用更健全的心态面对疫情吧!

 

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原始发布日期: 六月 28, 2021, 更新日期: 七月 6, 2021

男士生活阿奇

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