经痛怎麽舒缓?这6种食物先不要吃!

「经痛」可说是女孩们是一大公敌啊!来的时候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛药来解救,但事实上,透过饮食调整,能有效降低经期不适,只要少吃这6样食物,多吃这6种营养素,再加上两个瑜珈动作,经痛舒缓有解。

 

「经痛」可说是女孩们是一大公敌啊!来的时候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛药来解救,但事实上,透过饮食调整,能有效降低经期不适,只要少吃这6样食物,多吃这6种营养素,再加上两个瑜珈动作,经痛舒缓有解。

 

每个月女生最烦恼的时刻─生理期,湿湿黏黏一整天不说,若遇上经痛可说是女生的梦魇之一,不仅容易出现肚子闷、胀奶、腹泻或便秘,那种痛到说不出话、走不下床的生理痛,真的会让人什麽事都无法做,影响情绪和日常生活!

 

因此,有经痛困扰的女孩们,看过来!小编建议以下6大食物要少碰,以免在饮食上误踩地雷,经痛一直来乱。

 

经痛别碰这6种食物

  1. 乳酪类食物:破坏镁
    也许大家会想说把牛奶加热,热热的喝,经痛就不会来找碴。但其实生理期来的时候,牛奶、乳酪类食物吃下肚,会破坏矿物质镁的吸收,容易造成不舒服、经痛的症状。
  2. 属性偏寒的食物:椰子
    生理期,生冷、辛辣、属性偏寒的食物,能不吃则不吃,而比较少人知道「椰子」性寒,不只肠胃不好的人要少喝,当经期来也建议不要吃,也不要喝椰子汁。
  3. 含咖啡因的饮料
    OL习惯每天一大早就来一杯咖啡,当作上班时的提神饮料,甚至早上一杯不够,下午还要再买一杯。但生理期时喝含咖啡因的饮料,心情容易差,变得烦躁、易怒,还会影响到乳房,会有胀痛的症状。因此,一定要切记,经期来少喝或不喝茶类、咖啡、能量饮料…等含咖啡因的饮品。
  4. 吃太多冰凉食物:冰淇淋、汽水
    相信女孩们都知道,生理期就是不能吃冰冰凉凉的食物,例如:冰淇淋、冰沙…等,尤其是汽水,因为女生在生理期的时候会大量失血,需要补铁,而大部分的汽水都含有磷酸盐,会让铁质更难以吸收。

    另外,有些女生会喝黑糖水,来缓解经痛,不过要记得,温热的黑糖水、才有效,千万别喝冰的黑糖水。

  5. 酸性食物:酸梅
    咦?吃酸梅也会导致经痛吗?因为酸性食物容易使内分泌功能混乱,造成生理期血量变少和经血的颜色变深,因此,尽量避免在生理期吃酸梅啊!
  6. 甜食吃太多
    一般人会想说,生理期就是要多吃甜食,来缓解经痛,但别急着塞满甜食攻占你的胃!摄取过量的含糖饮料或食物,会让体内的维生素B群损耗,身体会更觉得不舒服,精神状况也会变差。

 

经痛舒缓食物

既然知道生理期什麽东西不该吃,那麽经痛时可以补充哪些食物缓解呢?以下这6大食物报你知!

 

  1. 补充维他命B:海带、紫菜
    维生素B可以舒缓续发性经痛,像是:海带、紫菜、蘑菇…等。
  2. 补充矿物质镁:红豆
    女孩们在生理期的时候最爱喝的「红豆汤」也少不了,因为红豆含有矿物质镁,可以帮助子宫舒缓,比较不那麽紧绷,能让身体好好放松。而不仅只有红豆,还有糙米、莲子,也可以多多摄取,减少经痛的情况。此外,红豆与黑豆,含有丰富的异黄酮,不仅助排便、解便秘,还能促进血液的净化,很适合煮热热的汤「暖宫补血」唷!
  3. 补充矿物质铁:牛肉 +维生素C:芭乐
    因为生理期女生易大失血,会流失掉很多铁质,必须靠适时、适量的补充:牛肉、红凤菜…等,并且可以搭配维生素C:奇异果、芭乐…等,能帮助铁质吸收。另外,紫米、黑米也富含铁,适量摄取有助於改善经痛、预防贫血。
  4. 补充蛋白质
    我们的身体制造红血球,会需要蛋白质,而红血球足够时,就会携带氧气,有助於减少疲劳感。因此,含有大豆异黄酮的豆浆、豆腐…等黄豆制品,对女生来说是很好的蛋白质来源,而且脂肪含量低,适时补充能避免身体疲惫。
  5. 抗氧化食物
    抗氧化食物不仅养颜美容、抗老化,还可以减缓经痛带来的不舒适感,像是:蓝莓、玉米笋、花椰菜、红薯、茄子…等。
  6. Omega-3 脂肪酸
    不饱和脂肪酸Omega-3,有抗发炎的功效,而这些食物:鲑鱼、奇亚籽…等,含有丰富的Omega-3脂肪酸,适量补充有助於缓解难受的经痛。

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经痛舒缓运动

除了靠吃缓解经痛,不妨也可以尝试做「婴儿式」这个动作,来舒缓下腹疼痛的问题。

  1. 婴儿式

    舒缓经痛及经期不顺,同时伸展下背肌群。

    (1)膝盖着地、呈跪姿,臀部向後沉,放在後脚跟上。
    (2)吸气将上半身前倾,同时将双手延长
    (3)将腹部靠在大腿上,专注呼吸并保持放松

  2. 猫牛式

    猫牛式能同时舒缓背部紧张、释放骨盆的压力。

    <步骤>
    (1)双手手掌和膝盖着地,肩膀在手腕正上方。
    (2)吸气,腹部收紧,背部缓慢而有控制的下凹,双眼看向上方。
    (3)吐气,将下巴尽量靠近胸膛,背脊往上拱起。
    (4)重复步骤2与3,约5-10个呼吸後休息。

 

靠吃与靠运动,可以减缓经痛状况,当然也要记得,生理期前後避免吹风淋雨、腹部受寒,可以用热敷的方式,做好腹部保暖工作,改善经痛、经期不适的情形。那麽,如果经痛状况一直未改善,甚至有恶心呕吐、冒冷汗…等症状,一定要尽快就医看诊,否则下腹疼痛的问题变更严重。

 

延伸阅读

「把握生理期这7天运动,轻松掌握4大好处」

 

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原始发布日期: 二月 3, 2023, 更新日期: 二月 3, 2023

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