热爱运动，或积极运动瘦身的人，一定都会面临腰痛、背痛、肌肉酸痛的状况，这时，在疼痛恐惧与锻链进度之间，能否持续运动？
许多常见的疼痛是允许运动的，甚至透过适量的运动能舒缓并预防疼痛，但，请先搞清楚你的疼痛是哪一种！每一种疼痛的成因不同，连带也影响疼痛时，能否继续运动的判定。
是哪种痛？ 延迟性疼痛vs运动伤害vs慢性疼痛
没有伤口的疼痛，最扰人，其中与运动相关的：「延迟性疼痛」与「运动伤害」，容易立即辨识；另外较为复杂的「慢性疼痛」，则不能轻忽。
爬山後的铁腿─「延迟性疼痛」可以运动 运动後确实伸展可避免
爬山後的的铁腿，想必大家都有经验。这是因为提高运动强度、频率、时间长度，或有新的运动练习时，肌肉使用超出平时负荷，轻微撕裂伤所引起的痛感，这就称为「延迟性疼痛」。
延迟性疼痛十分正常，也建议可以继续运动，但一定要做些较和缓或降低强度的运动，让疲惫修复中的肌群有所喘息。其实只要留意运动强度，或是多加强运动後的伸展，将能有效避免延迟性疼痛的发生。
「运动伤害」请停止运动并就医 运动前的暖身记得要充足
延迟性疼痛的痛感通常一周内会好，如果疼痛的时间拉长或痛感影响到日常作息，则要小心这可能属於「运动伤害」了。运动伤害成因，来自运动强度突然爆增或暖身不足，举凡：扭伤、拉伤或骨折、脱臼…等，都属常见的运动伤害，应立即停止运动并根据医师的指示，限制活动。另一种容易轻忽的，是因长期错误的运动姿势，导致肌肉或骨骼的积累成疾所形成的疼痛，通常会在做特定的某些动作时痛感才出现，并且维持很长一段时间，这样的慢性运动伤害，则应停止运动并寻求物理治疗师协助矫正姿势。想避免运动伤害，适时调整运动强度，运动前也一定要确实做好热身。
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慢性疼痛遵从医师指示 运动将是最佳良药
任何超过3个月以上的疼痛，即称为「慢性疼痛」，成因复杂甚至难寻；可能是受过伤或体重过重、神经系统引发的疼痛，甚至是重大疾病的前兆。
也因为成因复杂，致使慢性疼痛患者，会因身体不适而更不想动，恶性循环下便会造成身体活动力下降，并伴随肌肉与骨骼的退化、代谢不佳，甚至是失眠或忧郁…等问题。因此，慢性疼痛者更应该透过适量的运动来调节生理机能，强化心血管运作，长期下来不仅能缓解疼痛更能调节情绪，提升生活品质。
列举以下运动予慢性疼痛患者，但前提还是强烈建议，先谘询医师或物理治疗师，再来调整运动强度。
- 伸展性的运动： 瑜珈、太极拳
- 强化心血管的运动： 步行、游泳、骑自行车或较低冲击的有氧运动
- 使用健身器材辅助，训练肌肉力量
寻求专业建议 循序渐进
只要不是急性运动伤害，民众多半都可以继续维持运动习惯。但为求谨慎、还是提醒，若疼痛不适感让你不安，运动前先谘询专业医生或物理治疗师，即便可以运动，过程也避免急迫，留意身体的变化与疼痛的程度，最好能有专业的运动教练陪伴，不勉强、不逞强，随时监控保持运动时的最佳状态。
文章资料来源
运动注意事项
运动不怕痛～改善慢性疼痛这样做
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原始发布日期： 三月 14, 2022, 更新日期： 三月 14, 2022