腰痛.背痛.肌肉酸痛 还能继续运动吗?

热爱运动,或积极运动瘦身的人,一定都会面临腰痛、背痛、肌肉酸痛的状况,这时,在疼痛恐惧与锻链进度之间,能否持续运动?

热爱运动,或积极运动瘦身的人,一定都会面临腰痛、背痛、肌肉酸痛的状况,这时,在疼痛恐惧与锻链进度之间,能否持续运动?

许多常见的疼痛是允许运动的,甚至透过适量的运动能舒缓并预防疼痛,但,请先搞清楚你的疼痛是哪一种!每一种疼痛的成因不同,连带也影响疼痛时,能否继续运动的判定。

 

是哪种痛? 延迟性疼痛vs运动伤害vs慢性疼痛

没有伤口的疼痛,最扰人,其中与运动相关的:「延迟性疼痛」与「运动伤害」,容易立即辨识;另外较为复杂的「慢性疼痛」,则不能轻忽。

 

爬山後的铁腿─「延迟性疼痛」可以运动 运动後确实伸展可避免

爬山後的的铁腿,想必大家都有经验。这是因为提高运动强度、频率、时间长度,或有新的运动练习时,肌肉使用超出平时负荷,轻微撕裂伤所引起的痛感,这就称为「延迟性疼痛」。

 

延迟性疼痛十分正常,也建议可以继续运动,但一定要做些较和缓或降低强度的运动,让疲惫修复中的肌群有所喘息。其实只要留意运动强度,或是多加强运动後的伸展,将能有效避免延迟性疼痛的发生。

 

「运动伤害」请停止运动并就医 运动前的暖身记得要充足

延迟性疼痛的痛感通常一周内会好,如果疼痛的时间拉长或痛感影响到日常作息,则要小心这可能属於「运动伤害」了。运动伤害成因,来自运动强度突然爆增或暖身不足,举凡:扭伤、拉伤或骨折、脱臼…等,都属常见的运动伤害,应立即停止运动并根据医师的指示,限制活动。另一种容易轻忽的,是因长期错误的运动姿势,导致肌肉或骨骼的积累成疾所形成的疼痛,通常会在做特定的某些动作时痛感才出现,并且维持很长一段时间,这样的慢性运动伤害,则应停止运动并寻求物理治疗师协助矫正姿势。想避免运动伤害,适时调整运动强度,运动前也一定要确实做好热身。

 

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慢性疼痛遵从医师指示 运动将是最佳良药

任何超过3个月以上的疼痛,即称为「慢性疼痛」,成因复杂甚至难寻;可能是受过伤或体重过重、神经系统引发的疼痛,甚至是重大疾病的前兆。

 

也因为成因复杂,致使慢性疼痛患者,会因身体不适而更不想动,恶性循环下便会造成身体活动力下降,并伴随肌肉与骨骼的退化、代谢不佳,甚至是失眠或忧郁…等问题。因此,慢性疼痛者更应该透过适量的运动来调节生理机能,强化心血管运作,长期下来不仅能缓解疼痛更能调节情绪,提升生活品质。

 

列举以下运动予慢性疼痛患者,但前提还是强烈建议,先谘询医师或物理治疗师,再来调整运动强度。

  1. 伸展性的运动: 瑜珈、太极拳
  2. 强化心血管的运动: 步行、游泳、骑自行车或较低冲击的有氧运动
  3. 使用健身器材辅助,训练肌肉力量

 

寻求专业建议 循序渐进

只要不是急性运动伤害,民众多半都可以继续维持运动习惯。但为求谨慎、还是提醒,若疼痛不适感让你不安,运动前先谘询专业医生或物理治疗师,即便可以运动,过程也避免急迫,留意身体的变化与疼痛的程度,最好能有专业的运动教练陪伴,不勉强、不逞强,随时监控保持运动时的最佳状态。

 

文章资料来源

运动注意事项

运动不怕痛~改善慢性疼痛这样做

 

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原始发布日期: 三月 14, 2022, 更新日期: 三月 14, 2022

男士生活阿奇

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