Zumba有氧 边玩边跳边享「瘦」

当热情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超爱用这种方法雕塑身材,经常在社群网站晒出跳舞的影片,Zumba怎麽边跳、边玩、边享瘦,看下去就知道!

当热情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超爱用这种方法雕塑身材,经常在社群网站晒出跳舞的影片,Zumba怎麽边跳、边玩、边享瘦,看下去就知道!

 

Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」,强烈感觉到就是要让你又high又快乐运动。如果你是个害怕运动无聊的人,一定要来试试这课程。

 

Zumba和其他有氧课不太一样,有振奋的音乐和舞步,大家还会一起拍手欢呼,有趣又燃脂,让这项运动成为流行全球的锻链方式!

Zumba到底有着什麽神奇的魔力?让我们继续看下去~

 

什麽是Zumba有氧?

Zumba来自拉丁美洲,是一种结合舞蹈和有氧的运动,动作配合音乐节奏的快慢,也可以看成是间歇训练,能锻链到肌耐力、身体协调性、平衡感…等,燃脂以外还有雕塑线条的效果。

不需要担心自己没有舞蹈基础,因为融合了森巴、骚莎、探戈、佛朗明哥…等多种舞蹈,舞步变得更自由,不用记太多繁琐的动作,如果你跟小编一样,是这种无法记住舞步的人,放心,跟着音乐动滋动就对了!

热情的Zumba不只是让你亢奋能燃脂瘦身,还有多种惊人好处!

 

Zumba有氧的8个好处

  1. 助减重

    认真跳1小时的Zumba有氧,大约可以燃烧400~500大卡,相当於2碗白饭的热量,加上Zumba特别注重扭腰、摆腿的动作,因此也会强化腰、臀、腿的肌肉,帮助维持线条。

  2. 加强心肺功能
    Zumba也属於间歇训练,运动强度会随着节奏、动作变化,一堂课下来呼吸、心跳都会加快,有助於训练心肺耐力。

  3. 训练核心
    在Zumba有氧中,很多舞步都会强调腹部、臀部,可以帮助加强核心强度。

  4. 锻链肌耐力
    除了一般的Zumba,像是Zumba Toning、Zumba Step…等,会加上哑铃或阶梯踏板,增加重量来帮助锻链,可以更有效的训练肌耐力。

  5. 提高协调性
    因为Zumba是全身的运动,从手臂到肩膀,核心到双脚,跟着音乐的节拍舞动,有助於训练身体平衡和协调性。

  6. 拥有愉快好心情
    被体重机上的数字追着跑,可能会让自己受到很大的压力,但,跳Zumba是一件开心、有趣的事情,每次全身心投入运动,大脑会释放大量的脑内啡,有助於提振心情,对抗忧郁!

  7. 不会跳舞也能做
    不像国标或其他舞蹈,对於动作的正确性有严格要求,你只需要模仿老师的动作,并且随着音乐大胆的跳出来,不论你有没有舞蹈底子,都可以享受到很大的乐趣!

  8. 不需要其他设备
    一般的Zumba不需要用到任何器材,只要穿上适合的运动衣,以及运动鞋,在家或宽敞的地方,也能看着教学影片跟着做喔!

 

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Zumba 5大动作

  1. Merengue梅伦格
    Merengue 源自於多明尼加共和国,节奏快速、拍子明显,以下示范基本的March(踏步)。

    <示范动作>Merengue March

    <步骤>
    (1)双脚并拢,臀部向右移动、踩左脚,然後将臀部向左移动、踩右脚。
    (2)髋关节左右摆动与踏步,并加上手部动作。

  2. Salsa骚沙舞
    Salsa起源於古巴,是现今欧美非常流行的社交舞蹈之一,通常以踩踏来改变重心,上半身保持水平。

    <示范动作>Salsa Right & Left

    <步骤>。
    (1)双脚并拢开始,右脚跨出时重心移到右脚,回到中心点,左脚跨出时重心移到左脚。
    (2)重复左右跨步,双手配合节奏朝内画8。

  3. Cumbia坎比亚
    Cumbia是来自哥伦比亚的舞风,结合了美洲印第安人、非洲人和西班牙人的文化元素。坎比亚音乐活泼而充满活力,被许多人认为是「拉丁音乐之母」。

    <示范动作>2 Step

    <步骤>
    (1) 双脚前後站,微微垫脚尖,跟着节奏踏步扭臀。

  4. Reggaeton雷鬼
    雷鬼动作会比较大且狂野,性感和力量都是雷鬼的特色。Reggaeton参杂了许多元素,像是传统非洲节奏、美国蓝调、牙买加民俗音乐…

    <示范动作>2 Step Bounce

    (1)左脚往左迈出一大步,身体向右侧倾斜时,右脚往左脚并,连续两次,右脚重复动作,回到原地。
    (2)手肘弯曲,平行於肩膀,向左跨时右手向外拉,反之亦然。

  5. Beto Shuffle
    Beto shuffle来自於Merengue,又称洗牌动作,不同於传统的梅伦格,节奏更快。

 

跳舞前要注意3件事

  1. 随时补充水份

    跳Zumba最爽的一件事,就是跳完会发现自己满身大汗,所以,在过程中随时补充水份很重要!可以避免脱水,以及为维持身体正常的排汗功能。

  2. 穿着运动鞋
    Zumba有很多「扭转」的动作,千万别光脚或随便穿着平底鞋就开始跳,很容易会造成扭伤…等运动伤害,一定要记得穿上运动鞋才开始练习!

  3. 暖身/伸展
    不管是哪一种运动,训练前後都要做暖身和伸展,尤其Zumba的舞步有快有慢,让身体热起来後再开始,可以有效避免运动伤害。

 

快到健身房参加ZUMBA,把失守的美丽线条找回来!

 

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原文出自World Gym官网:Zumba有氧 边玩边跳边享「瘦」

 原始发布日期: 十一月 30, 2022, 更新日期: 十二月 13, 2022

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