Zumba有氧边玩边跳边享「瘦」

当热情的拉丁舞遇上有氧，迸出Zumba新滋味！明星小S也超爱用这种方法雕塑身材，经常在社群网站晒出跳舞的影片，Zumba怎麽边跳、边玩、边享瘦，看下去就知道！

Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」，强烈感觉到就是要让你又high又快乐运动。如果你是个害怕运动无聊的人，一定要来试试这课程。

Zumba和其他有氧课不太一样，有振奋的音乐和舞步，大家还会一起拍手欢呼，有趣又燃脂，让这项运动成为流行全球的锻链方式！

Zumba到底有着什麽神奇的魔力？让我们继续看下去~

什麽是Zumba有氧？

Zumba来自拉丁美洲，是一种结合舞蹈和有氧的运动，动作配合音乐节奏的快慢，也可以看成是间歇训练，能锻链到肌耐力、身体协调性、平衡感…等，燃脂以外还有雕塑线条的效果。

不需要担心自己没有舞蹈基础，因为融合了森巴、骚莎、探戈、佛朗明哥…等多种舞蹈，舞步变得更自由，不用记太多繁琐的动作，如果你跟小编一样，是这种无法记住舞步的人，放心，跟着音乐动滋动就对了！

热情的Zumba不只是让你亢奋能燃脂瘦身，还有多种惊人好处！

Zumba有氧的8个好处

助减重
认真跳1小时的Zumba有氧，大约可以燃烧400～500大卡，相当於2碗白饭的热量，加上Zumba特别注重扭腰、摆腿的动作，因此也会强化腰、臀、腿的肌肉，帮助维持线条。
加强心肺功能
Zumba也属於间歇训练，运动强度会随着节奏、动作变化，一堂课下来呼吸、心跳都会加快，有助於训练心肺耐力。
训练核心
在Zumba有氧中，很多舞步都会强调腹部、臀部，可以帮助加强核心强度。
锻链肌耐力
除了一般的Zumba，像是Zumba Toning、Zumba Step…等，会加上哑铃或阶梯踏板，增加重量来帮助锻链，可以更有效的训练肌耐力。
提高协调性
因为Zumba是全身的运动，从手臂到肩膀，核心到双脚，跟着音乐的节拍舞动，有助於训练身体平衡和协调性。
拥有愉快好心情
被体重机上的数字追着跑，可能会让自己受到很大的压力，但，跳Zumba是一件开心、有趣的事情，每次全身心投入运动，大脑会释放大量的脑内啡，有助於提振心情，对抗忧郁！
不会跳舞也能做
不像国标或其他舞蹈，对於动作的正确性有严格要求，你只需要模仿老师的动作，并且随着音乐大胆的跳出来，不论你有没有舞蹈底子，都可以享受到很大的乐趣！
不需要其他设备
一般的Zumba不需要用到任何器材，只要穿上适合的运动衣，以及运动鞋，在家或宽敞的地方，也能看着教学影片跟着做喔！

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Zumba 5大动作

Merengue梅伦格
Merengue 源自於多明尼加共和国，节奏快速、拍子明显，以下示范基本的March(踏步)。
<示范动作>Merengue March

<步骤>
(1)双脚并拢，臀部向右移动、踩左脚，然後将臀部向左移动、踩右脚。
(2)髋关节左右摆动与踏步，并加上手部动作。
Salsa骚沙舞
Salsa起源於古巴，是现今欧美非常流行的社交舞蹈之一，通常以踩踏来改变重心，上半身保持水平。
<示范动作>Salsa Right & Left

<步骤>。
(1)双脚并拢开始，右脚跨出时重心移到右脚，回到中心点，左脚跨出时重心移到左脚。
(2)重复左右跨步，双手配合节奏朝内画8。
Cumbia坎比亚
Cumbia是来自哥伦比亚的舞风，结合了美洲印第安人、非洲人和西班牙人的文化元素。坎比亚音乐活泼而充满活力，被许多人认为是「拉丁音乐之母」。
<示范动作>2 Step

<步骤>
(1) 双脚前後站，微微垫脚尖，跟着节奏踏步扭臀。
Reggaeton雷鬼
雷鬼动作会比较大且狂野，性感和力量都是雷鬼的特色。Reggaeton参杂了许多元素，像是传统非洲节奏、美国蓝调、牙买加民俗音乐…
<示范动作>2 Step Bounce

(1)左脚往左迈出一大步，身体向右侧倾斜时，右脚往左脚并，连续两次，右脚重复动作，回到原地。
(2)手肘弯曲，平行於肩膀，向左跨时右手向外拉，反之亦然。
Beto Shuffle
Beto shuffle来自於Merengue，又称洗牌动作，不同於传统的梅伦格，节奏更快。