最近亚马逊总裁贝佐斯与他的妻子在加勒比海的小岛度假，却被狗仔捕捉到，原来贝佐斯有着超结实的肌肉，与有钱人总是宅在家里，为了工作而有着肥肚的形象不同，贝佐斯是怎麽做到？今天就为你介绍他的饮食菜单以及训练计画。
贝佐斯的健身菜单：
贝佐斯的训练，一个礼拜会进行6天，分别是下半身、上半身等次序交互进行，在第7天是休息日。
第一天：下半身
- 深蹲 – 3 组，10 次
- 硬拉 – 3×10
- 弓步深蹲 – 3×10
- 腿部弯举 – 3×10
- 哑铃提踵 – 4×15
第 2 天，上半身
- 卧推 – 5×10
- 俯身杠铃划船 – 4×10
- 上斜哑铃飞翔- 4×12
- 宽握引体向上——3×10
- 哑铃侧平举 – 3×15
- 拒绝仰卧起坐 – 3×15
第 3 天，下半身 –
- 腿举 -3×8
- 相扑硬拉 – 3×8
- 哈克深蹲 – 3×10
- 小腿抬高 – 4×15
- 悬垂举腿——（无固定数字）
第 4 天，上半身 –
- 哑铃肩部推举 – 3×8
- 中性抓地力引体向上 – 3×8
- 肱三头肌屈伸 – 3×10
- 哑铃二头肌弯举 – 3×15
- 绳索脸拉 – 3×15
第 5 天，下半身 –
- 硬拉 – 4×6
- 深蹲 – 4×6
- 哈克深蹲 – 4×8
- 小腿抬高 – 4×15
- 电缆仰卧起坐 – 3×15
第 6 天，上半身 –
- 上斜哑铃卧推 – 5×6
- 坐式电缆排 – 4×6
- 哑铃肩部推举 – 4×6
- 反握引体向上 – 4×6
- 槌式弯举 – 3×12
贝佐斯的饮食：营养均衡的早餐
在饮食部分，比起高蛋白质，能够补充能量、营养均衡，对於贝佐斯是更重要的目标。而他也明白一日之计在於晨的道理，所以早餐都特别讲究。在早餐，他会避免吃「油腻的速食」、选择「无加工食品」，在早餐，他会选择优格、培根、荷包蛋、马铃薯、章鱼作为食物，其中相当特别的是章鱼，他认为章鱼当中有足够矿物质以及瘦肉，能够迅速补充营养。（延伸阅读：世上最大摔角手「Big Show」瘦下70磅练出六块肌，他是如何做到？）
贝佐斯的生活：规律的睡眠
身为全球首富，贝佐斯非常明白睡眠的重要，他在工作日是早上十点睡到凌晨五点，到了周末会睡到6点才起来，有着充足的睡眠，不仅让他平常工作表现更好，在训练时也更有力量，肌肉的超恢复期效果也更好。（延伸阅读：《神力女超人1984》盖儿加朵健身菜单大公开！一周五天高强度HIIT锻链！）
