亚马逊总裁贝佐斯健身饮食计画公开!一周训练6天让他变身冯迪索?

最近亚马逊总裁贝佐斯与他的妻子在加勒比海的小岛度假,却被狗仔捕捉到,原来贝佐斯有着超结实的肌肉,与有钱人总是宅在家里,为了工作而有着肥肚的形象不同,贝佐斯是怎麽做到?今天就为你介绍他的饮食菜单以...

最近亚马逊总裁贝佐斯与他的妻子在加勒比海的小岛度假,却被狗仔捕捉到,原来贝佐斯有着超结实的肌肉,与有钱人总是宅在家里,为了工作而有着肥肚的形象不同,贝佐斯是怎麽做到?今天就为你介绍他的饮食菜单以及训练计画。

贝佐斯的健身菜单:

贝佐斯的训练,一个礼拜会进行6天,分别是下半身、上半身等次序交互进行,在第7天是休息日。

第一天:下半身

  • 深蹲 – 3 组,10 次
  • 硬拉 – 3×10
  • 弓步深蹲 – 3×10
  • 腿部弯举 – 3×10
  • 哑铃提踵 – 4×15

第 2 天,上半身

  • 卧推 – 5×10
  • 俯身杠铃划船 – 4×10
  • 上斜哑铃飞翔- 4×12
  • 宽握引体向上——3×10
  • 哑铃侧平举 – 3×15
  • 拒绝仰卧起坐 – 3×15

第 3 天,下半身 –

  • 腿举 -3×8
  • 相扑硬拉 – 3×8
  • 哈克深蹲 – 3×10
  • 小腿抬高 – 4×15
  • 悬垂举腿——(无固定数字)

第 4 天,上半身 –

  • 哑铃肩部推举 – 3×8
  • 中性抓地力引体向上 – 3×8
  • 肱三头肌屈伸 – 3×10
  • 哑铃二头肌弯举 – 3×15
  • 绳索脸拉 – 3×15

第 5 天,下半身 –

  • 硬拉 – 4×6
  • 深蹲 – 4×6
  • 哈克深蹲 – 4×8
  • 小腿抬高 – 4×15
  • 电缆仰卧起坐 – 3×15

第 6 天,上半身 –

  • 上斜哑铃卧推 – 5×6
  • 坐式电缆排 – 4×6
  • 哑铃肩部推举 – 4×6
  • 反握引体向上 – 4×6
  • 槌式弯举 – 3×12

贝佐斯的饮食:营养均衡的早餐

在饮食部分,比起高蛋白质,能够补充能量、营养均衡,对於贝佐斯是更重要的目标。而他也明白一日之计在於晨的道理,所以早餐都特别讲究。在早餐,他会避免吃「油腻的速食」、选择「无加工食品」,在早餐,他会选择优格、培根、荷包蛋、马铃薯、章鱼作为食物,其中相当特别的是章鱼,他认为章鱼当中有足够矿物质以及瘦肉,能够迅速补充营养。(延伸阅读:世上最大摔角手「Big Show」瘦下70磅练出六块肌,他是如何做到?)

贝佐斯的生活:规律的睡眠

身为全球首富,贝佐斯非常明白睡眠的重要,他在工作日是早上十点睡到凌晨五点,到了周末会睡到6点才起来,有着充足的睡眠,不仅让他平常工作表现更好,在训练时也更有力量,肌肉的超恢复期效果也更好。(延伸阅读:《神力女超人1984》盖儿加朵健身菜单大公开!一周五天高强度HIIT锻链!)

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