7个健身前「喝咖啡」的好处盘点,促进新陈代谢、提升运动表现!

在过去,咖啡所含的大量咖啡因及单宁酸,普遍被认为对身体有害,更是健身人士必之唯恐不及的饮品,但随着诸多的研究报告产生,健身前喝咖啡被证实其实有许多好处,包含促进新陈代谢、提升运动表现等,若你仍在...

在过去,咖啡所含的大量咖啡因及单宁酸,普遍被认为对身体有害,更是健身人士必之唯恐不及的饮品,但随着诸多的研究报告产生,健身前喝咖啡被证实其实有许多好处,包含促进新陈代谢、提升运动表现等,若你仍在权衡是否该在健身前来杯咖啡,不妨可以参考以下的论点。

好处1:促进新陈代谢

根据《Health》杂志的报导,西班牙一项研究发现,运动前摄取咖啡因的运动员,在三个小时内燃烧的卡路里,相较未摄取任何物质的运动员多出 15%,换句话说,锻炼前喝咖啡,确实能一定程度的帮助燃脂。此外,咖啡的利尿作用,能帮助身体排出多余废物及水份,避免水肿的情形发生。

好处2:促进血液循环

据日本研究人员的发现,在 75 分钟内饮用 5 盎司(约140 cc)咖啡的受试者,比起那些喝无咖啡因咖啡的人来说,平均血流量增加了30%。想提升运动效率,就必须为肌肉提供氧气,良好的血液循环,能将氧气源源不绝在体内运送,运动前喝咖啡,等於是打开了开关,增加身体的血流量,为锻链提供更多的能量。(推荐阅读:想喝咖啡帮助健身?这3个观念不可忽视!)

好处3:减轻肌肉疼痛

「No pain, no gain」虽然是一句老掉牙的话,却一点也没说错,想让肌肉长大,就必须先撕裂它,从痛苦中成长。伊利诺伊大学和乔治亚大学的研究皆指出,运动前一个小时喝咖啡,能减轻锻炼後的肌肉疼痛,甚至能降低肌肉酸痛程度达 48%,比 Aleve(一种消炎止痛药)减轻 30%、阿斯匹灵减少 25% 还要有效。

好处4:提高身体耐力

诸多的研究皆表明,咖啡能够有效提升运动表现,研究结果显示,咖啡因可以让感知疲劳的程度减少5%以上,也就是说,运动过程中会比较不容易感到累,《运动医学》杂志将咖啡誉为「强大的增补剂」,并提到运动员在摄入咖啡因後,运动的输出功率大幅提升或训练时间有效延长。(推荐阅读:都不喝咖啡也不行!10个会害你「小弟弟」站不起来的坏习惯)

好处5:保存肌肉力量

随着年纪增长,做许多动作都变得吃力,但又不能完全不运动,根据英国考文垂大学的研究,咖啡因有助於抵销因身体老化造成的肌力流失,保护你的肌肉、降低受伤的风险,因为咖啡会触发大脑的一种机制,使其释放脑源性神经营养因子(BDNF),让肌力在短时间内被激活。

好处6:提高记忆力

对於健身初心者来说,有那麽多的器材要学、动作要记,若没有强大的记忆力,真的会非常吃力,所幸一杯咖啡就能有所帮助。约翰霍普金斯大学的研究发现,摄取 200 毫克咖啡因的受试者,相较那些摄取安慰剂的人来说,整体记忆力表现较佳,效果持续时间甚至长达24小时,偶尔来杯咖啡,确实能让你的大脑更活跃。(推荐阅读:5个咖啡摄取过量的徵兆,原来你已经咖啡中毒了!?)

好处7:使心情愉悦

对许多上班族来说,咖啡不仅是提神饮品,更具备疗癒身心灵的用途,咖啡因其实是一种兴奋剂,作用於中枢神经系统及心脏,甚至能提升血压。运动前摄取适量咖啡因,能增加「快乐激素」多巴胺的释放,让你感觉相当良好,减轻健身锻炼带来的痛苦乏味,从而提升你的运动表现。

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